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7 pasos para pensar en positivo

feliz entre tristezaLa mayoría de nosotros mantiene una conversación mental constante. Nos hablamos a nosotros mismos durante todo el día y, desafortunadamente, muchas veces estas "conversaciones internas" son negativas. A menudo están marcadas por culpa sobre el pasado, o preocupación por el futuro. Esta negatividad puede destruir cualquier indicio de esperanzas que pudieramos tener sobre alcanzar nuestros sueños.

Nuestras acciones están basadas en nuestros pensamientos. Si cambiamos la forma en la que pensamos, podemos comenzar a cambiar las acciones que tomamos. El ser humano siempre busca el crecimiento personal; tanto sea financiera, emocional, física o espiritualmente. Practicar conversaciones internas positivas nos puede ayudar a comenzar con acciones que nos lleven a grandes resultados.

A continuación les dejo siete pasos para lograr una conversación interna positiva. Siguiendo estos pasos van a poder comenzar a desahacerse de sus conversaciones negativas, y reemplazarlas por pensamientos que los motiven a mejorar.

1. Eliminar la charla negativa

El primer paso es darnos cuenta. Va a ser dificil realizar un cambio para pensar en positivo sin conocer íntimamente a los pensamientos que están en nuestra cabeza. Hace poco me soprendí al descubrir emociones fuertes reprimidas causadas por pensamientos negativos que había tenido hacía menos de 10 minutos. Sin ser consciente, hubiera llevado esta angustia y enojo conmigo. Al ser consciente de mis sentimientos, pude verlos y lidiar con ellos.

Sin dudas que, si se tiene una larga historia de conversaciones internas negativas, va a ser un desafio importante a veces. La charla se vuelve negativa a lo largo de los años por varios motivos. Por ejemplo, si tu primer maestro de primaria te decía contínuamente que eras "tonto", podrías llegar a creer que es cierto. Vas a encontrar que tu vocecita interna a menudo habla de temas como "soy demasiado lento", o "me es dificil aprender". Si constantemente te contás historias negativas, tus acciones van a reflejar tu baja autoestima. Va a ser dificil que llegues lejos si siempre te estás tirando a menos.

Una charla negativa habitual incluye el "no puedo". Cuando te decís a vos mismo "no puedo" o "es demasiado dificil", estás creando resistencia. Un bloqueo mental como este te impiden hacer cosas en las que podrías triunfar.

Cada vez que te encuentres diciéndote "no puedo...", pará la pelota y desafiate a vos mismo con "¿por qué no puedo?". Los estudios demuestran que la mayoría de los genios se vuelven las personas que son por hacer un montón de trabajo dificil. Entonces, si querés ser exitoso necesitás empezar a decir "Yo puedo" mucho más seguido.

Un buen método que encontré útil es decir "Cancelar Cancelar" cada vez que me encuentro diciendo algo negativo sobre mi mismo, tanto sea mental como verbalmente. Este método funciona si sinceramente tenés el interés de pensar en positivo.

2. Afirmaciones positivas

Las afirmaciones son expresiones positivas de un resultado o meta deseada. En general son expresiones cortas, creibles y focalizadas. Al repetirlas a lo largo del tiempo abrimos nuevos caminos en nuestro subconsciente, creando la posibilidad de un nuevo orden de pensamientos.

Un paso importante al repetir afirmaciones es que se deben leer las afirmaciones a voz alta y con sentimiento. El leerlas simplemente no ayuda a menos que realmente sintamos lo que decimos.

Seguramente tengas dudas sobre esta técnica al principio. Sin embargo, si seguís estas simples instrucciones pronto tu descreimiento se irá yendo, reemplazado por fe en vos mismo.

3. Crear guiones positivos

Una cosa que podrás observar es cuán facil le resulta a tu mente generar pensamientos negativos basados en otros pensamientos negativos. Esta charal nunca termina, sino que va aumentando el drama cada vez más, de manera que te limita.

De ahora en más, realizá este ejercicio. Inventate una historia positiva, motivadora que fluya como el guión de una película. Visualizá la situación. Construí la historia con un final positivo; mientras más tiempo te la puedas contar, mejor. Mejor todavía si podés hacer una historia que cuente cómo se cumplen todos tus objetivos. Cuando lo hagas, comenzarás a internalizar tus metas y sueños, como si fueran algo que ya lograste.

4. Reemplazar influencias negativas por positivas

Es importante identificar factores externos negativos en tu vida que estén limitando tus pensamientos. Por ejemplo, tu estado mental puede intoxicarse si estás con amigos y personas que son negativas. Si no tenés el cuidado suficiente, vas a comenzar a adoptar sus pensamientos como propios. Por lo tanto, estate alerta a influencias negativas. Si viene de amigos, limitá tu exposición a esos pensamientos lo más que puedas. También, evitá discutir tus planes con personas que no alientan y te ayudan en tus sueños y objetivos.

En cambio, rodeate de los pensamientos y acciones de las personas que te motiven. De estar poco inspirado y desmotivo, vas a pasar a sentirte positivo y más completo en el interior. Esta energía positiva de la que te rodéas va a comenzar a mejorar tus charlas internas también.

5. Mensajes en tiempo presente

Te podés encontrar apabullado con todas las cosas que necesitás hacer para cumplir tus objetivos. Simplemente puede parecer demasiado esfuerzo, demasiado complicado el lograr el éxito que tanto querías. Así, tu mente se atrapa en un sinsesar de preocupaciones.

Lo que puede ayudar es concentrarse en los pasos que podés tomar en el presente. Si te encontrás trabado, reflexioná: "¿Qué puedo hacer justo ahora?". Cambiá tu charla interna, dejando la ansiedad del futuro y pasando a tomar acción sobre el presente. No podés controlar lo que ocurra en el futuro, pero si podés tomar los pasos necesarios ahora que te permitirán tener un mejor mañana. Tomar estos pasos requiere focalizar tus pensamientos en el Hoy y Ahora.

6. Controlar los miedos

El miedo es a menudo lo que nos aleja del éxito. Tenés miedo de tomar riesgos por miedo a perder la seguridad que gozás ahora. Tratás de convencerte que estás feliz en tu estado actual cuando, en realidad, no lo estás. Tu yo interior puede sonar positivo en un intento de mentirte a vos mismo. Pero de alguna manera, sabés que te estás engañando.

Preguntate cuáles son tus miedos. ¿Qué es lo peor que pueda ocurrir? Tomá un enfoque de paso-a-paso para analizar tus miedos, y fijate si hay alguna forma de ver las cosas más positivamente. Cuando confrontás a tus miedos, muy a menudo vas a darte cuenta que el peor escensario no es tan malo como creías. De hecho, los beneficios del cambio suelen justificar el riesgo.

7. Disfrutar los buenos momentos

Es mucho más facil tener una actitud positiva si te focalizás en los buenos momentos de tu vida en lugar de en los malos. Si bien es innevitable que tengas desafios y problemas, tenés que recordarte quela vida consiste de altos y bajos, y que los buenos tiempos se forjan a través de los malos.

Por lo tanto, elegí llenar tu mente con imágenes y pensamientos positivos. Hacelo un hábito consciente. Para empezar, si podés estar agradecido de lo que tenés en la actualidad, tu charla interna va a comenzar a cambiar y alinearse con esa sensación de alegría. Un estado de agradecimiento ayuda muchísimo a tu mente.

Conclusión

Reemplazar las conversacionse internas negativas por una actitud positiva no es algo que vaya a ocurrir de repente. Si tu mente ya está acostumbrada a pensar negativamente, por supuesto que te va a llevar tiempo y esfuerzo. Sin embargo, si a menudo te encontrás luchando, sin poder cumplir tus objetivos y tirándote a menos, entonces deberías hacerte de valor y comenzar el proceso de cambio.

 

Traducido de 7 steps to positive self talk, por Evelyn Lim


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  • Invitado

    saber es como nada se sabe ,de lo que se sabe es que con la practica de pensar positivo si se puede lograr a tener , pensar positivamente

  • Invitado

    tienen razon en lo que dicen lo dificil es crear ese ambiente de positivismo en un mundo donde lo que a uno le enseñan de niño es a desconfiar de todos y de todo, donde las palabras mas directas y redun dantes de nuestros padres o de algunos es NO hagas esto o aquello, entonces es dificil mas no imposible comenzar, pero la idea es buena aprovechemosla...

  • Invitado

    :lol: Este articulo abrio más la dimensíon de lo que pienso sobre la vida, es decir pensar en como llevar a cabo la manera de vivir feliz en esta vida cumpliendo todos nuestros deseos :woohoo:

  • Invitado

    Ser positivo en la vida es bueno,pero hay una linea como en casi todo que el exceso pasa a ser malo.Con esto quiero decir que tu puedes sentirte positivo,alegre,con fuerza......pero ante un problma real,eviente...si sigues con esa actitud,pasarias a ser una persona con problemas sicologicos,sicoticos,trastornos mentales

  • Invitado

    no pensamos lo que somos sino somos lo que pensamos.Yo tengo una enfermedad en el intestino grueso que aunque de genetica puede haber influido mucho el pensar en negativo.Con esto quiero decir que el pensamiento puede incluso a la materia.Tiene un poder inimaginable.

  • Invitado

    :whistle: no es facil cambiar los pensamientos que tanto tiempo me han tenido atado a mi mismo. no es fácil! pero se yo mismo que no es tan difícil. pues cuando he pensado positivo he comprobado inmediatamente que todo cambia a mi alrededor a favor mio. DIOS nos cuida pero nosotros nos bloqueamos a tener mas. eso lo se. luchare! por que es una lucha nada fácil

  • Invitado

    lo que comentaste me llego por que pienso que es como tu decis te ne fe de que te vas a curar y te va a pasar

  • Invitado

    holita a todos,pues bien solo se decirles que en esta vida todo se puede,antes que nada,recordemos que somos hijos de dios y el nos hizo a semejansa suya,entonces quiere decir que nos dio la libertad de pensar en positivo,por que el es todo positivo.rezan una palabras asi,EL QUERER ES PODER.Que dios los bendiga siempre.besos y abrazos.

  • Invitado

    Hola , como dato es muy eficaz , escribir mensajes positivos y pegarlos a un lado del espejo o puerta del closet .Suerte .Bendiciones . No olvidar que nuestro deber es ser feliz.

  • Invitado

    hola pienso que ser positivo en cualquier momento no es malo,ya que lo bueno de ser positivo es que vas a pensar en la solucion que tienes ,no en el problema, y eso no sigifica que tengas problemas mentales. SUERTE .

  • Invitado

    Realmente a lo largo de mi vida fui bastante positiva, pero me empezó a tormentar un miedo muy raro, que no se como darlo vuelta, porque para mi es fatal, parece gracioso, pero le tengo miedo a los ET, y yo sé que es irracional, pero no se porque me paraliza eso. ¿Cómo hacer para sacarme de la cabeza esas feas imágenes? Busco tencnicas y me da cosa charlarlo con alguien porque me da vergúenza. Ese es mi obstaculo para estar mejor, quiero sacarmelo cuanto antes.

  • Invitado

    Si tiene mucha razon lo que dice pero todo esta en nosotros mismos el secreto esta en la actitud que tengamos hacia la vida simplemente hay que tener una actitud positiva,yo tambien tengo miedo a no poder salir adelante en lo personal y economico me da un pavor pero tengo que cambiar para poder lograrlo cuidense bye.

  • Invitado

    todos tenemos comberzaciones que en un momento nos sentimos mal o reganos de personas que nos quieren y pensamos que no nos quieren con reganarnos pero estamos mal cuando alguien nos evita lo malo es por que nos quiere.

  • Invitado

    yo buscaba pensamientos positivos y los encontre y les agradesco alos que suben buenos comentarios por que nos evitamos de ser negativos bye escribe tu mejor comentario te lo agradesco y te felicito.

  • Invitado

    pues tienen razon en un comentario q lei, cuando nosotros cambiamos ntra manera de pensar a cosas positivas, todo cambia a nuestro alrededor y se siente maravilloso, es mas, le encuentras la solucion a cualqier problema de la mejor manera, penasr en nuestro creador y estar agradecido con el nos ayuda a ser todavia grandes, yo de todo corazon kiero cambiar mi manera de vivir y ser feliz para contagiar mi felicidad con los demás con la ayuda de Dios. Bendiciones.

  • Invitado

    YO SIEMPRE PIENSO QUE NO PUEDO PIENSO MUCHAS COSAS NEGATIVAS QUE QUISAS ME HAN ELEJADO DE LA FELICIDAD QUE DEBERIA DE TENER PERO CON MI MOTIVACION TENGO MI MENTE EN POSITIVIO Y COM GANAS DE TRIUFAR Y SER FELIZ GRACIAS

  • Invitado

    Mi vida ha sido marcada durante varios años por personas muy negativas, personas que pensaban muchas cosas malas y las decian libremente, yo tuve que convivir con ellos por que eran mis compañeros de clase, y no tenia otra opcion, me comenze a sentir diferente y a actuar diferente, me di cuenta tiempo despues que era un obsesivo- compulsivo han pasado cerca de 5 meses de que ya sali del instituto de educacion, estoy mejor ya no me tiro al piso ni hago los tics o cosas raras, tengo menos ansiedad, nervios y miedos sobre la vida, me he ido curando solo y estoy comenzando a pensar positivamente pero cuesta mucho por es cierto hay una voz en mi cabeza que habla y cuesta que se calle, me gusto su articulo, si alguien es psicologo o psiquiatra en me pudiera aclarar un poco mas el panorama se los agradeceria.

  • Invitado

    mi msn es choza.13@hotmail.com y correo

  • Invitado

    siempre fui una persona negativa, gracias a ello con 39 años, tengo algunosproblemas psicologicos y de salud, pero este año me decidi, a cambiar, llevo un año sabatico de todo, incluso me dicen que estoy mas guapa, adelante a todos, que se puede

  • Hola Leonardo gracias por este articulo que me llega de la mano de Psicología para el Coaching. Querria compartir una cosa, en mis años como Coach me he dado cuenta de la importancia precisamente del manejo del Diálogo interior. Muchas veces basta con saber hablarnos y reconducir ese diálogo interno en sintonia con cada uno de nuestros deseos para empezar realmente a dejar que las cosas fluyan. Bendiciones.

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"Si tú tienes una manzana y yo tengo una manzana e intercambiamos las manzanas, entonces tanto tú como yo seguiremos teniendo una manzana cada uno. Pero si tú tienes una idea y yo tengo una idea, e intercambiamos las ideas, entonces ambos tendremos dos ideas"

Bernard Shaw